rozciąganie trening

[...] w opadzie na maszynie, szeroki chwyt - 60kg - 3 serie po 12 ruchów - wiosłowanie jednorącz na humerze - 4 serie po 12 ruchów - ściąganie linki do brzucha w opadzie - rozciąganie - 3 serie po 12 ruchów TRICEPS: - ściąganie linki - 3 serie po 12 ruchów - francuskie hantlą oburącz - 36kg - 3 serie po 12 ruchów - maszyna imitująca pompki na [...]

trening, aeroby i dopiero na koniec rozciąganie ?

trening, aeroby i dopiero na koniec rozciąganie ? Statyczne zawsze na końcu.

Trening > banany > 15 min aero > posiłek > rozciaganie, w takiej kolejności powinno to być?

Trening, aero, szama, rozciąganie ------ << w takiej kolejności powinno to wyglądać ?

Hey, Mam problem z dyskiem (lekko wysuniety - czesc ledzwiowa, tzw. rwa kulszowa). Mialem dosc sporo fizjoterapi zeby wzomnic dol plecow i brzuch. Wszystko juz jest ok od ponad pol roku. Fizjoterapeutka zezwolila na silownie (glownie cwiczenia na maszynach). Zastanawiam sie czy moge jakimis specjalnymi cwiczeniami (wykorzystujac ciezary) wzmonic [...]

[...] dobrych przerw nie gadasz z nikim, nie czekasz w kolejce na sprzet to masz dobry czas, trening ma być intensywny, nie ma co go przeciągać. Nie powiem ile mi dokładnie zajmuje z wyjściem i powrotem ok 2 godziny, droga w obie strony ok 20 minut rozgrzewka i rozciąganie z 20 minut to w szatni się ogarnąc, prysznice itp to wychodzi z te 70 minut.

Mawashi - wielkie dzięki za plan treningu! :) I przy okazji mam do niego pytanie - czy mam przed nim robić rozgrzewkę i rozciąganie takie jak w ułożonym przez siebie planie, czy od razu robić ćwiczenia z Twojego treningu? I 3 razy w tygodniu nie dam rady, ćwiczyć mogę tylko w środy lub czwartki i soboty :/ Czy to bardzo utrudni uzyskanie masy [...]

[...] na palce na jednej nodze 20/21 Udany trening. Przy niektórych ćwiczeniach w drugim obwodzie porobiłem dodatkowe jedno powtórzenie - sam nie wiem po co Myślę o czymś na rozciąganie nóg, bo nogi powyżej biodra to prawie nie podniosę (wykonuję stretching, ale to nie rozciąga nóg). Ewentualnie mógłbym robić takie małe treningi rozciągania w dni [...]

TRENING 23.01.2010 czas trwania treningu: 1h 10 min Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/13 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w [...]

Mis, tak się zastanawiałam czy by nie uciąć tych ww, ale chyba jeszcze przeczekam tydzień i zobaczę co się będzie działo ;] 24.04.2012 Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia 11km/h, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 2x5kg / 15 / 22,5 / 27,5 / 32,5 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na [...]

10.05.2012 DNT, niestety w pracy dużo dłużej musiałam zostać 11.05.2012 Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia 11km/h, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 12,5kg / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 * 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2 [...]

Dodam, że chciałbym trenować w domu. Oto mój plan: * Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem [...]

no zaczal sie nowy tydzien i nareszcie nic mnie nie boli,wiec dzis bedzie trening na klate i plecy. ---------------------------------------------------------------------- Moj raporcik.Jedzonko tak jak w tamtym tyg 1500 kcal i 150 bialka,30tluszczu i 120 wegli Trening: tak jak mi Obli napisala suerseria 60 sekund miedzy nimi 1.wioslowanie sztanga [...]

Czy następujący układ treningu będzie w porządku: 1. rozgrzewka 15 min 2. Trening siłowy 1-1,5h 3. 10-30 min cardio 4. 5 minut spaceru na bieżni 5km/h (schładzanie) 5. Rozciąganie 15 minut ? może być tylko ten trening siłowy trochę przydługi ;-)

Szalony dzień.. 6:30 -> 15:30 praca -> 16 spotkanie w banku -> 17 - 19 muay thai -> 20:00 jeden trening personalny .. I w końcu po tym do domu.. ;-) Stety-niestety ostatnio dużo moich dni tak wygląda, z jednej strony fajnie, że coś się dzieje a z drugiej bywam po prostu zmęczona ;-) Dziś 'tylko' trening muay thai: Ok 40 min dosyć ostrej [...]

Z góry chciałem przeprosić ze tak długo nie pisałem ale miałem problemy z komputerem. Trening 5a z dnia 08.04.2011r 60%cr*5,70%cr*2-5,80%cr*5,90%cr*1-2,100%cr*2-5powtorzen 1.)Wyciskanie lezac polowiczne 5x18kg 5x21kg 5x24kg 2x27kg 5x30kg 2.)Przysiady 5x27kg 5x31,5kg 5x36kg 2x40kg 5x45kg 3.)Wspiecja na palce 25x55kg 4.)Unoszenie bokiem i [...]

Trening z dnia 11.04.2011r. 15B 1.) Wyciskanie stojac do czubka glowy 15x7kg 15x9kg 15x11,5kg 2.) Podciaganie sztangi do mostka 15x10kg 15x13kg 15x16kg 3.)MC 15x28,5kg 15x37,5kg 15x47kg 4.)Pompki na poreczach 12pow 6,5pow 5pow 5.) POdciaganie na drazku 13pow 6pow 6pow 6.)Przysiad przedni 15x17kg 15x21,5kg 15x27,5kg + Brzuch Trening trwał 57min. [...]

Z góry przepraszam ze tak długo nie pisałem ale miałem dużo pracy do tego szkoła no i zabrakło czasu na pisanie. Trening z dnia 13.04.2011r. trening 10A 1.) Wyciskanie polowiczne lezac 10x15kg 10x21,5kg 5x24,5kg 10x27,5kg 2.) Przysiady 10x23,5kg 10x31kg 5x25kg 10x39kg 3.)Wspiecja na palce 30x49kg 4.)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli [...]

[...] wybrałam 30min aero (20min orbiterek, 10min ten rowerek i rękami) przed 5 posiłkiem ok.21 30min marsz-biegu.Na koniec 2obwody:10burpees,30pajacyki,10pompki,10brzuszki +rozciąganie Mama dziś kupiła truskawki i tak pachniało mi nimi. No ja mówię och i ach W sumie w konkursie zostanę, co mi szkodzi... I tak by się nic nie zmieniło jak bym [...]